헬스 시리즈 11탄 하루 단백질 섭취량은? 프로틴 쉐이크에 대해 알아보자

지난번에는 마트, 편의점에서 구할 수 있는 프로틴 음료에 대해 알아봤는데
이번에는 주로 온라인에서 구매할 수 있는 프로틴 파우더에 대해 알아볼꺼야
단점은 파우더라 직접 내가 물 또는 우유랑 타 먹어야 한다는 거

근육량 증가를 위해 단백질 섭취는 반드시 필요해
나는 하루에 60그람 정도는 프로틴 쉐이크
나머지는 음식으로 하루 단백질 섭취량을 채우는 편이야

이런 경우에는 프로틴 쉐이크를 섭취하지 않는 것이 좋아
이 외에도 신장 수치가 안좋거나
신장약을 복용 중이거나
신부전 같은 질병이 있는 경우 섭취 비추

보통 하루 단백질 섭취량은 몸무게 1kg당 0.8~1.2그람이야
1kg당 1그람으로 계산해서 먹으면 되는데
3분할 루틴으로 주 6일이상 고중량 운동을 진행 중이거나
대회를 나가는 경우라면 1.5~2그람도 가능하겠지?

그렇다고 권장량 이상으로 장기간 섭취하면
단백질 중독으로 몸에서 독성 물질이 나오거나
통풍이 생길 수 있으니 조심해

단백질 약 150그람을 음식으로 섭취하는 경우 이 정도를 먹어야해
하루 이틀도 아니고 매일 이렇게 먹기는 어렵지
그래서 프로틴 쉐이크를 먹는거야

헬스 시리즈 0탄에서도 본 적있지
프로틴 쉐이크는 4가지로 나뉘어
효과는 알겠는데 뭐가 뭔지 모르겠지

이렇게 쉽게 이해하면 되는데 wpih는 제일 좋은 만큼 제일 비쌈

프로틴 파우더 한스쿱에 들어가는 영양소라고 보면 됩니다




여기서 잠깐
식물성 프로틴 쉐이크를 알아보자

보통 식물성 프로틴은 저퀄리티 프로틴이다 라고 알고있지?
대표적으로 대두 같은 거

네 차이는 전혀 없었습니다
이 약사 유투버는 식물성 프로틴 파우더를 사랑하더라

게다가 오히려 영양소도 풍부하고 다양하다
오히려 여성들의 경우 호르몬의 불균형에 도움이 된다고
아미노산은 우리 몸에 단백질이 흡수되도록 돕는다고 보면됨
왜 영양실조라던가 컨디션이 안좋을때 아미노산 링거 맞잖아



그럼 어떤 식물성 프로틴을 살 때 봐야할 것은?

첫번째 Non-GMO
유전자 조작이 안된 유기농 제품 찾기

두번째 글루텐 프리
근데 글루텐은 필요한 사람만 보면 될 것 같아

간혹 프로틴 쉐이크를 끼니 대용으로 먹고
끼니를 거르는데 그러면 절대 안되고
만약 끼니 대용으로 먹고싶다면 MRP 제품을 찾아야해

그러니 식사 대용은 반드시 MRP로!




자 그럼 흔히들 먹는 동물성 제품
또 다른 약사 유투버가 추천한 브랜드들이야

유당 불내증이 없으면 wpc도 많이 먹어

wpi는 유당 불내증이 있는 사람들이 먹는 제품이라고 보면 됨

wpi 중 첨가물이 안들어간 제품

가장 좋은 성분의 wiph 선수들이 주로 먹어


절대 광고 아님

아 그리고 운동 후 단백질 파우더 1회 섭취시 단백질양을 30그람 이상 먹는게
가장 근육을 키우기 좋다는 논문 결과가 있어 대신 30그람을 넘어가면 그 이후로는 별 차이 없어
또 하루 단백질 섭취량을 다 못채웠을 경우 몰아서 마셔도 괜찮대


안전 운동 화이팅