1. 칼로리계산 ㅡ 나중에 유지기간에도 무슨 음식을 봐도 칼로리 생각이 머리속에 둥둥 떠다니고 칼로리 좀 높은 건 먹기 무서움. 반대로 칼로리 낮은 것들은 많이 먹어도 괜찮을 거란 생각 때문에 별로 안 좋아하는데도 많이 먹게 됨 2. 평소에 먹고 싶은 거 참고 치팅데이 가지기 ㅡ 먹고 싶은 거 너무 참으면 오히려 스트레스 증가와 식욕증진의 원인이 되고 치팅데이날 폭식으로 이어짐. 그게 반복되다 보면 안 좋은 습관이 됨. 먹고 싶은 게 있으면 그냥 평소에 먹고 치팅데이 같은 건 안 가지는 게 좋음 3. 무리한 운동 ㅡ 관절 나감 4. 먹토, 잦은 변비약 복용 (다이어트 목적으로), 씹뱉 ㅡ 식이장애고 장기적으로 식도와 위장건강에 영향 미침. 마르게 사는 대신 위장장애와 식도염을 달고 짧게 살고 싶다면 할 말은 없는데 웬만하면 하지 말길 결론 , 내게 가장 효과적이면서도 유지하기 어렵지 않았던 건 아침은 가볍게 (사과, 샐러드, 시리얼 ㅡ 이건 대신 적당히, 고구마 등등) 먹고 점심은 일반식으로 먹되 (돈까스 치킨 라면 등등 다 됨) 평소 먹던 것보다 조금 먹어서 위를 줄여나가는 데에 집중하고 저녁은 저칼로리 건강식으로! 그리고 버블티, 아이스크림, 과자 같이 너무 먹고 싶은 게 있으면 참지 말고 그냥 먹기, 대신 먹기 전에 진짜 먹고 싶은가 세번 정도는 생각하고 먹기. 먹을 땐 천천히 꼭꼭 씹어서 먹고 배가 부르다 싶으면 남은 거 아까워하지 않고 무조건 숟가락 놓기 유지기간엔 저녁도 일반식으로 먹어도 괜찮았는데 대신 양은 딱 배 찰 정도만. 저녁 7시 (늦게 자는 경우엔 좀 더 늦게까지 먹어도 돼) 이후엔 어쩔 수 없지 않은 이상 금식. 나는 164 52에서 42까지 뺐다가 요요 와서 56까지 찌고 지금은 46-7 유지 중이야!
