스위치온 다이어트 3-4주차: 스위치온 다이어트 3-4주차:)

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63.4 ➡️ 61 (1,2) ➡️ 60 (3) ➡️ 59.6 (4)

💫💫💫63.4 > 59.6 (-3.8kg)💫💫💫

14일차:) x , 산책🙅🏻‍♀️

단백질 쉐이크 아침, 간식 챙겨먹음🙆🏻‍♀️

11/25~12/1 (3주차) 

15일차 - 7🩸/ 점심, 저녁 산책🙆🏻‍♀️

60.9 / 단백질 쉐이크 아침, 간식 챙겨먹기✔️

물 많이 마시기✔️

16일차 - 저녁까지 공복✔️

60.9 / 점심 산책🙅🏻‍♀️, 저녁 산책🙆🏻‍♀️

17일차 - 60.5🔥(🏃🏻‍♀️: 점🙆🏻‍♀️, 저🙅🏻‍♀️)

18일차 - 60.1🔥🔥 (🏃🏻‍♀️: 점,저🙅🏻‍♀️)

19일차 - 60💥 산책x

20일차 - 몸무게 똑같음, 저녁까지 공복✔️ 

(🏃🏻‍♀️: 점🙅🏻‍♀️, 저🙆🏻‍♀️)

21일차 - 점심, 저녁 산책 꼭 하기

몸무게 똑같음, 🏃🏻‍♀️: 점,저🙆🏻‍♀️

[글쓴쀼]

땅콩버터🥜 (과일도감 땅콩버터)
+ 통밀빵 (간식 대용)

➡️ 매일 아침 사과🍎작은 거 한 개에
땅콩버터 2~3스푼씩 발라 먹기

➡️ 운동
무조건 지속 가능하고,
일상화할 수 있게 쉬운 걸로

점심: 밥 먹고 식후 10분씩 걷기
(기본 베이스)로,
저녁: 밥 먹고 식후 30분~40분 걷기

유튜브 - 종아리 알 풀기
(13분 영상)✔️

편의점 음식 - 칼로리를 보지 말고,
탄수화물 / 당 함량을 체크✔️

[글쓴쀼]

12/2~8 (4주차)
22일차 - 60 / 점심 산책🙅🏻‍♀️,
저녁 산책🙆🏻‍♀️ 빠져라 살…
23일차 - 59.9💥💥
저녁까지 공복✔️, 저녁 산책🙆🏻‍♀️
24일차 - x, 점심•저녁 산책🙆🏻‍♀️
25일차 - x, 저녁까지 공복✔️
점심•저녁 산책🙆🏻‍♀️
26일차 - 59.9 …
이번주 점심 일반식이여서
반공기 더 먹어도 되는데 이제껏
점심 반공기만 먹어서 더 배고팠,,,
오늘은 좀 더 먹고 탕 갔다옴🫧
산책:) 점심🙅🏻‍♀️ / 저녁🙆🏻‍♀️
27일차 - 저녁까지 공복✔️
점심, 저녁 산책🙅🏻‍♀️
저녁 : 만두 1, 튀김 만두 2🥟
키토 김밥 꿀맛🍯🐝
28일차 - 끝‼️ 59.6☄️☄️☄️

[글쓴쀼]

(내용 없음)

[쀼1]

쓰나 혹시 유지기는 어케했어?